Lo primero es lo primero. Si usted nota en el título utilicé la nutrición, sino también puse la palabra dieta en ese país. Esto se debe a que realmente no considero que existe una "dieta" para los diabéticos. Al menos, no debería llamarse así, pero muchas personas están familiarizados con ella y se utiliza para verlo utilizado para un artículo como este. La palabra, sin embargo, parece dar a entender algo temporal con un objetivo específico, a corto plazo en mente. La dieta promedio del cliente promedio (especialmente aquí en América) es horrible y una urgente necesidad de fijación.
Y así les digo a mis clientes que, en lugar de buscar una "dieta", busca un nuevo plan nutricional que es mucho más saludable y se convertirá en un cambio permanente y no algo a corto plazo. Hacer cambios graduales, con el objetivo último de mejorar su alimentación, se debe considerar seriamente si usted tiene diabetes o no. Así que pensar a largo plazo y usted estará pensando mucho más tiempo con una vida más larga y saludable.
Ahora, antes de llegar a hacer cualquiera de estos cambios, permítanme decir que siempre hay que discutir las cosas con su médico primero. Sobre todo porque algunos cambios podrían afectar su condición y los medicamentos que ya esté tomando. Dicho esto, cuando este artículo habla acerca de la nutrición, si se refiere a todo lo que ingieren que su cuerpo utiliza. Obviamente, esto incluye alimentos, sino también complementa (como vitaminas, minerales, y herbs- algunos de los cuales se pueden encontrar en los alimentos) y las bebidas, también. La mejor manera de satisfacer todas sus necesidades nutricionales son a través de los alimentos, pero a veces es posible que necesite un poco más de lo que puede ser necesaria la administración de suplementos caso.
Para los diabéticos, es posible que la suplementación con algunos o todos de los siguientes muy útil para mantener o bajar el azúcar en la sangre. Hay muchos más suplementos por ahí que usted puede haber leído o está tomando, pero para los propósitos de tiempo, y el espacio, voy a limitar esta lista de los más comunes de encontrar y fácil de usar. Además, por las mismas razones, esta lista es sólo los nombres y no hay dosis o información. Debido a la limitación de espacio, me disculpo por esto, pero hay una gran cantidad de información disponible en Internet hoy en día y la mayoría de la gente de vitamina ventas de la tienda, en mi opinión, tener algún conocimiento de éstos. Estos suplementos a su nutrición (vitaminas, minerales, hierbas u) son:
El picolinato de cromo (hay una forma Factor de Tolerancia a la Glucosa-GTF más útiles para los diabéticos)
- Sulfato de vanadio
- alholva
- Canela
- Gymnema silvestre
- L-carnitina
- Spirulina
- Fiber-cáscara de psyllium (como en el Metamucil)
Algunas de ellas se enumeran en sus formas más fácilmente disponibles y / o la forma ideal para que los diabéticos utilizan. Al tiempo que toma todos estos suplementos pueden no ser para todo el mundo, financieramente, algunos de ellos pueden beneficiarse realmente. Me he dado una buena ventaja aquí para que pueda investigar un poco más y ver qué funciona mejor para usted.
Con los suplementos fuera del camino la mayor parte de este artículo sobre la nutrición debe ser acerca de la nutrición! Una de las mejores dietas que he visto por ahí para los diabéticos sería el índice glucémico. Esto, en esencia, asigna un número a todos los alimentos basados en el impacto que tendrá en su azúcar en sangre en comparación con la glucosa (azúcar). Por lo tanto la glucosa tendría un número de 100 (ya que es el azúcar y le aumentar el azúcar en la sangre rápidamente) y una fruta, por ejemplo, como el pomelo tendría un número de 25, ya que no tendrá un impacto en el nivel de azúcar en la sangre en forma de glucosa hará. Muchas dietas se han basado en esta escala para que pueda elegir uno y probarlo o simplemente ver su índice glucémico por su cuenta.
Algunas de las dietas más populares en base al índice glucémico son; Atkins, South Beach, Nutrisystem, y Zona. Muchas veces se le asignará un IG (índice glucémico) Número de seguir lo que significa que elegir los alimentos que número o abajo. He utilizado un IG de 45 para muchos clientes diabéticos con éxito. A aprender más acerca de los alimentos y cómo van a afectar su nivel de glucosa en la sangre y cómo vincularlos con la proteína o grasa (y la fibra) para ayudar a reducir su IG un poco. También puede aprender sobre GL (carga glucémica) o, más o menos, el impacto de una comida tendrá en su cuerpo. Esto realmente es lo que un diabético debe someterse a control y conocer, de todos modos. Después de todo, el índice glucémico fue diseñado específicamente para los diabéticos de nuevo en la década de 1980! Con la diabetes (y la obesidad) casi a la epidemia de proporciones no es de extrañar que muchas dietas se basan sus principios fuera de él.
Una de las cosas más importantes que un diabético debe tener en su dieta también he incluido en la sección de suplementos, ya que puede ser más fácil, en algunos días, al que acaba de tomar en forma de suplemento si no eran capaces de en su dieta que día, y que es la fibra. La fibra ayuda de muchas maneras, pero lo más importante para los diabéticos es que puede inhibir o retardar la absorción de hidratos de carbono, así como otros nutrientes o medicamentos, a fin de ver la forma en que lo toma. Básicamente, si usted va a tener una comida alta en carbohidratos a continuación, asegúrese de tener fibra en allí, ya que mantendrá su azúcar en la sangre de ir tan alto como lo haría sin la fibra. De hecho, si miras la fórmula IG o GL verá que se resta la cantidad de fibra que debido a que su eficacia.
Así que, en conclusión, sólo he tocado más que sobre muchos de los aspectos nutricionales de un diabético debe incluir. Desafortunadamente, debido al espacio que no podía entrar en muchos más de los otros aspectos, como el horario de las comidas y el control de las porciones o por comer proteínas magras y grasas "buenas" y lo que son. El lado bueno es que estas son las cosas que se aprenden en el camino si decide seguir una de las dietas anteriores que he mencionado o incluso si usted investiga e intenta seguir el índice glucémico, o algo similar, por su propia cuenta. Al igual que con cualquier cosa en la salud y estado físico, sin embargo, siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina. Mejor de las suertes y estar sano!
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